مصرف شیک پروتئین به‌عنوان صبحانه برای داشتن روزی سالم‌تر
تاریخ انتشار: ۱۷ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۶۶۵۱۵
شیک پروتئینی می‌تواند یک گزینه ساده برای صبحانه برای کسانی باشد که صبح‌ها وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارند. شیک‌های پروتئینی علاوه بر اینکه سریع، قابل‌حمل و مغذی هستند، بسیار متنوع هستند و می‌توانند متناسب با سلیقه و ترجیحات خاص شما طراحی شوند. علاوه بر این، شیک‌های پروتئینی می‌توانند برای تقویت روال تمرینی شما و کمک به کاهش وزن سریع نیز استفاده شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نوشیدن یک شیک پروتئینی برای صبحانه ممکن است چندین فواید عمده داشته باشد که عبارت‌اند از:
سریع و راحتشیکهای پروتئینی می‌توانند جایگزینی سریع و راحتی برای سایر غذاهای صبحانه باشند. بسته به اینکه از چه موادی استفاده می‌کنید، شیک‌های پروتئینی معمولاً نیازی به آماده‌سازی زیادی ندارند، که می‌تواند اول صبح در وقت و انرژی شما صرفه‌جویی کند. بعلاوه، می‌توانید مواد را از قبل تقسیم و آماده کنید تا وقتی آماده شدید، به راحتی بتوانید آنها را در مخلوط کن بریزید. همچنین شیک‌های پروتئینی قابل‌حمل هستند. در نتیجه اگر صبح وقت زیادی ندارید و به صبحانه‌ای نیاز دارید که می‌توانید در مسیر بخورید، گزینه خوبی هستند. همچنین برای راحتی کار خود می‌توانید از پروتئین وی نیز استفاده کنید. با خرید پروتئین وی می‌توانید بسیاری از مواد موردنیاز بدن خود را مصرف کنید.
به شما احساس سیری میدهدلذت بردن از یک صبحانه با پروتئین بالا یک استراتژی عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن و تقویت احساس سیری بین وعده‌های غذایی هستند. طبق یک مطالعه بر روی 15 نفر، مصرف یک صبحانه با پروتئین بالا در کاهش سطوح گرلین، هورمونی که مسئول تحریک احساس گرسنگی است، مؤثرتر از مصرف صبحانه پر کربوهیدرات بود. مطالعه دیگری روی 19 نفر نشان داد که دو برابر شدن مصرف پروتئین منجر به کاهش قابل‌توجه کالری دریافتی و در نتیجه کاهش وزن بدن می‌شود. همچنین پروتئین می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد که این موضوع می‌تواند به کاهش علائم قند خون پایین از جمله گرسنگی کمک کند.
به جذب مواد مغذی اضافی کمک میکندشیکهای پروتئینی می‌توانند راهی ساده برای اضافه کردن برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی به رژیم غذایی روزانه شما باشند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، کدو سبز و چغندر همگی سرشار از مواد مغذی هستند که به راحتی می‌توان آنها را در یک شیک پروتئینی ترکیب کرد. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، زغال اخته، موز و کیوی نیز سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند و می‌توانند به تقویت طعم اسموتی یا شیک شما کمک کنند. سایر مواد مغذی که می‌توانید به شیک پروتئینی خود اضافه کنید عبارت‌اند از آجیل، دانه‌ها، ماست، شیر، گیاهان و ادویه جات ترشی جات که همگی برای بدن مفید هستند.
تأثیر بر کاهش وزنمطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف شیک پروتئین می‌تواند از طریق مکانیسم‌های مختلفی به کاهش وزن کمک کند. برای شروع، می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. این موضوع باعث می‌شود تعداد کالری‌هایی را که بدن شما در طول روز می‌سوزاند افزایش پیدا کند. همچنین می‌تواند با اصلاح سطوح برخی از هورمون‌های دخیل در کنترل اشتها، از جمله گرلین و لپتین، مصرف کالری و گرسنگی را کاهش دهد. یک مطالعه روی 27 نفر نشان داد که مصرف مقادیر بالاتر پروتئین به مدت 12 هفته در مقایسه با گروه کنترل کننده مصرف پروتئین، منجر به احساس سیری بیشتر، کاهش میل به غذا خوردن در اواخر شب و همچنین میل کمتر به غذا می‌شود.
با این حال، در حالی که پروتئین ممکن است به کاهش وزن کمک کند، مهم است که سایر مواد موجود در شیک پروتئین خود را نیز در نظر بگیرید. اگر چه موادی مانند آجیل، دانه‌ها، شکلات تلخ و کره آجیل ممکن است در حد متعادل سالم و مغذی باشند، اما کالری آنها نیز بسیار متراکم است و در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می‌شوند. در نتیجه تعادل برقرار کردن بین مصرف این مواد می‌تواند به جلوگیری از تجمع کالری‌ها و تبدیل شیک پروتئینی سالم به غذایی پرکالری کمک کند.
نقش در تناسب اندام
علاوه بر کاهش وزن و تکمیل رژیم غذایی، نوشیدن یک شیک پروتئینی در اول صبح می‌تواند برای برنامه تمرینی شما مفید باشد. همان‌طور که می‌دانید، پروتئین برای ترمیم بافت و رشد ماهیچه‌ها ضروری است و می‌تواند به بهبودی بدن شما پس از یک تمرین شدید کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند در به حداکثر رساندن عضله و قدرت حاصل از تمرینات مقاومتی نیز کمک کند. در نتیجه این موضوع شیک‌های پروتئینی را به ویژه برای کسانی مانند بدن‌سازان که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند مفید می‌کند. جالب اینجاست که یک مطالعه روی 21 نفر نشان داد که نوشیدن یک شیک با پروتئین بالا چه قبل یا بعد از تمرین منجر به افزایش مشابه در اندازه و قدرت عضلات در طی 10 هفته می‌شود. بنابراین، نوشیدن یک شیک پروتئینی قبل یا بعد از رفتن به باشگاه در صبح می‌تواند ابزار مفیدی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام باشد.
معایب شیک پروتئین چیست؟در حالی که شیک‌های پروتئینی در حد اعتدال می‌توانند سالم باشند و به بدن کمک زیادی برسانند، اما برخی از نکات منفی نیز وجود دارد که باید حتماً قبل از مصرف در نظر بگیرید. اول، مهم است که از آنچه در شیک پروتئین شما وجود دارد آگاه باشید، زیرا بسیاری از مخلوط‌ها و پودرهای از پیش ساخته شده پر از مواد افزودنی، پرکننده‌ها و شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند. برخی از افراد ممکن است در هضم برخی از موادی که معمولاً در شیک‌های پروتئینی یافت می‌شوند، از جمله پروتئین آب پنیر مشکل داشته باشند. علاوه بر این، مصرف تنها شیک‌های پروتئینی برای چندین وعده غذایی در روز می‌تواند تنوع رژیم غذایی شما را کاهش دهد و ممکن است خطر کمبودهای تغذیه‌ای را افزایش دهد.
به همین دلیل، مهم است که شیک پروتئین صبحگاهی خود را با انواع وعده‌های غذایی سالم و متعادل و میان وعده‌ها در طول روز همراه کنید تا رژیم غذایی خود را کامل کنید و اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی موردنیاز خود را دریافت می‌کنید. همچنین مخلوط کردن مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات می تواند ارزش غذایی شیک شما را افزایش دهد و ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های مهم را تأمین کند.
سخن پایانیدر این مقاله درباره مزایا و معایب شیک پروتئینی صحبت کردیم. نوشیدن یک شیک پروتئین برای صبحانه می‌تواند راهی سریع و راحت برای اضافه کردن مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی و افزایش مصرف پروتئین باشد. شیک‌های پروتئینی نیز می‌توانند ابزار مؤثری برای حمایت از کاهش وزن و افزایش رشد عضلانی باشند. با این حال، اضافه کردن مواد خوراکی غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات به شیک خود و ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم و کامل برای به حداکثر رساندن فواید آن بسیار مهم است.
*** این مطلب در سرویس گزارش آگهی منتشر شده و تبلیغاتی می باشد؛ لذا جماران هیچ توصیه در رابطه با انجام فعالیت فوق ندارد.
منبع: جماران
کلیدواژه: افغانستان سهام عدالت لیگ برتر لیگ قهرمانان مقدماتی جام جهانی واردات خودرو ویروس کرونا افغانستان سهام عدالت لیگ برتر لیگ قهرمانان مقدماتی جام جهانی واردات خودرو ویروس کرونا برای صبحانه رژیم غذایی کاهش وزن مواد مغذی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jamaran.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جماران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۶۶۵۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش ۶۰ درصدی مصرف ازن با بهره‌گیری از سامانه نانو حباب در فرایند تصفیه آب
در حالی که استفاده از روش‌های ازن‌زنی برای تصفیه آب کارایی پایینی دارند و سبب هدررفت حجم عظیمی از گاز ازن می‌شوند، استفاده از سامانه‌های نانو حباب، کاهش مصرف ازن تا ۶۰ درصد و عدم نیاز به خطوط انتقال ازن را در پی دارد.
به گزارش ایسنا، پس از استفاده از فناوری نانوحباب ازن توسط یکی از شرکت‌های فناور در تصفیه‌خانه آب ساوه، سوالاتی پیرامون اهمیت نانوحباب ازن در تصفیه آب مطرح شد و همچنین جایگزینی کلر با نانوحباب ازن در جامعه علمی و دانشگاهی بیشتر مورد توجه قرار گرفت.
به نقل از ستاد نانو معمولا در تصفیه فاضلاب نیاز به استفاده از ترکیبات ضدعفونی‌کننده و گندزدا است و کلر یکی از رایج‌ترین مواد برای گندزایی در تاسیسات تصفیه آب و فاضلاب است. با این حال گزینه دیگری یعنی ازن وجود دارد.
مطالعه‌ای در سال ۱۹۷۰ نشان داد که کلر با مواد آلی واکنش می‌دهد و محصولات جانبی ضدعفونی(DBPs) ایجاد کند که می‌توانند بر سلامت عمومی و زندگی آبزیان منطقه تأثیر منفی بگذارند. همچنین فاضلاب شهری حاوی کلر، در صورت ورود به آب دریاچه‌ها و رودخانه‌ها منجر به کشتن ماهی‌ها می‌شود. از این رو آژانس حفاظت از محیط زیست آمریکا "ازن" را به عنوان فناوری ضد عفونی جایگزین معرفی کرد؛ چرا که معتقد است ضد عفونی آب کلید جلوگیری از گسترش بیماری در مصرف‌کنندگان و همچنین کاهش آلودگی محیط زیست است.
تفاوت‌های ازن و کلر به این شرح است:
۱) ازن در تصفیه آب بیش از ۳۰۰۰ برابر سریع‌تر از کلر عمل می‌کند.
۲) بر خلاف کلر، ازن هیچ محصول جانبی مضری در آب باقی نمی‌گذارد، ازن در صورت عدم استفاده به سرعت به اکسیژن خالص تبدیل می‌شود.
۳) تصفیه آب با کلر اثرات شیمیایی طولانی مدت بر جای می‌گذارد و بر محیط زیست نیز تاثیرات منفی دارد. در حالی که در مورد اُزن اینطور نیست.
۴) ازن قوی‌ترین و سریع‌ترین، ضدعفونی‌کننده و اکسیدکننده تجاری موجود برای تصفیه آب است. کپک، و اکثر آلاینده‌های آلی و معدنی به سادگی با ازن از بین می‌روند.
۵) ازن در دوزهای مناسب می‌تواند تمام پاتوژن‌های منتقل‌شوند از طریق آب را حذف کند، در حالی که کلر نمی‌تواند چنین اثربخشی داشته باشد.
۶) ازن در محل تولید می‌شود و نیازی به ذخیره‌سازی ندارد.
۷) هیچ‌گاه شاهد غلظت بیش از حد ازن استفاده نشده در آب نیستیم، وقتی ازن بیش از دوز مورد نظر در آب وارد شود، مقدار ازن استفاده نشده از آب خارج می‌شود و دوباره به اکسیژن باز تبدیل می‌شود.
۸) ازن بدون طعم و بوی نامطبوع شیمیایی می‌تواند به طور قابل توجهی سطوح مواد شیمیایی خطرناک مانند کلر و محصولات جانبی آن را کاهش دهد.
۹) ازن حل شده در آب باعث تحریک پوست، بینی یا گوش نشده و خشکی پوست را به دنبال ندارد.
۱۰) اثربخشی ازن را می‌توان با یک ORP متر ساده اندازه‌گیری کرد.
۱۱) ازن کمتر از کلر موجود در آب خورنده است.
روش‌های مرسوم ازن زنی که معمولا متکی به اجکتور و دیفیوزر هستند، کارایی پایینی دارند و سبب هدررفت حجم عظیمی از گاز ازن می‌شوند. این درحالی است که فناوری‌نانوحباب می‌تواند مانع از این هدر رفت شده و همچنین اثربخشی ازن را در تصفیه آب افزایش دهد. از مهمترین مزایای استفاده از سامانه‌های نانو ازن می‌توان به کاهش مصرف ازن تا ۶۰ درصد، عدم نیاز به خطوط انتقال ازن و دیفیوزر، عدم نیاز به مخازن ازن‌زنی، عدم نیاز به تخریب‌کننده ازن و در نتیجه کاهش هزینه‌های سرمایه‌گذاری و بهره‌برداری تا ۵۰ درصد اشاره کرد.
انتهای پیام
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند